Dårlig gjort av meg å bruke akkurat disse bildene? Ble du fristet?

Ja, sånn er dessverre livet. Du kommer ikke til å unngå å bli fristet og du kommer heller ikke til å klare å unngå fristelsene med mindre du isolerer deg hjemme. Og det er vel ingen god plan i lengden.

Derfor er det lurt å tenke over hvordan du skal håndtere forskjellige situasjoner hvor det er en mulighet for at du blir fristet til å spise noe du ikke bør spise. Har du en plan vil du være bedre rustet til å ta riktige beslutninger der og da.

Det er ikke sånn at du aldri kan unne deg noe som inneholder sukker og karbohydrater igjen. Kanskje går det helt greit å spise litt av det innimellom når du først har nådd målet ditt. Men frem til det har skjedd og du har fått et godt tak på hvordan du kan leve med det nye kostholdet ditt, er det greit å ha en plan i bakhånd.

Det er fint mulig å ha en planlagt utskeielse. Skal du i bursdag og du vet at din favorittkake vil bli servert? Kanskje du skal unne deg et lite stykke? Har du tenkt gjennom det i forkant og gitt deg selv lov til det, er det lettere å holde seg til det lille stykket og være fornøyd med det. Og du kan ha god samvittighet fordi du holdt deg til planen.

Det samme gjelder det motsatte. Har du bestemt deg for at du ikke skal ta noe kake, blir det lettere å holde seg til det. Da har du kanskje også tatt med deg noe som du kan spise i stedet slik at du også har noe å kose deg med.

I leksjonen om matavhengighet og søtsug i starten av kurset var målet å sette noen regler for deg selv, basert på grad av mat- og sukkeravhengighet. Dette er en videreføring av det du jobbet med da, så hvis du jobbet mye med den oppgaven, har du nok allerede tenkt over mange av disse tingene og kan jobbe videre med dem. Blir du lett trigget til å spise mye hvis du først tar noe, må du være strengere med deg selv enn andre.

I denne oppgaven skal du tenke over situasjoner du kan komme ut for og hvordan du skal håndtere disse.

Målet med oppgaven

Finne en måte å håndtere fristelser på som passer for deg slik at du kan fortsette å holde jevn fart mot målet ditt og ikke bli avsporet.

Oppgave: Lag en plan for å håndtere fristelser

Gå gjennom disse 3 punktene og legg svarene inn i oppgavemalen.

1 - identifiser situasjoner med høy risiko for å bli fristet

Her er noen eksempler på vanlige situasjoner med høy risiko for å gå på en smell:

Spise på restaurant
Bli bedt bort på middag eller fest
Bursdagsselskaper
Ferier
Hytteturer
Fjellturer
Ute på byen
Sitter hjemme alene i sofaen en fredagskveld
Venner og familie som frister deg med mat

Plukk ut de som er relevante for deg og legg til andre som du vet du vil oppleve.

2 - finn ut hva du skal gjøre i disse situasjonene

Lag deg en fast rutine som beskriver hva du skal gjøre i de forskjellige situasjonene. Det trenger ikke være så avansert, men bør inneholde noe à la disse punktene:

Tenk over hva situasjonen vil innebære av mat/drikke som du ikke skal ha noe særlig av
Bestem deg for hva du skal gjøre: holde deg unna eller ikke
Hvis du skal unne deg noe: sett en grense eller bestem deg for å gå "all in"
Hvis du skal holde deg unna: finn ut hva du skal gjøre i stedet, som f.eks:
- spise på forhånd
- ta med noe annet til deg selv
- tilby å ta med noe som alle kan spise (f.eks. kake)
- spørre hva som skal serveres og om du ev. kan spise noe av det

Kanskje trenger du forskjellige rutiner for forskjellige typer situasjoner.

3 - prøv det ut når det blir aktuelt

Neste gang en av disse situasjonene dukker opp, gå gjennom rutinen din og lag en plan.

Hvis planen ikke funket som du ville, finn ut hva du kan gjøre annerledes neste gang.

Hvis det dukker opp nye situasjoner du ikke har tenkt over, ta en ny runde og finn ut hva du skal gjøre i den situasjonen.

Etter hvert vil du ikke trenge å skrive ned dette. Det vil være noe du gjør automatisk når situasjonen dukker opp. Men nå i starten er det viktig at du gjør det bevisst, skriver det ned og tester ut om det funker.

Noen erfaringer du vil dele?

Har du funnet på noe lurt eller har noen erfaringer du har lyst til å dele? Legg igjen en kommentar.

Bli bedre rustet til å stå i mot fristelser