Nå har du fått en god oversikt over hva du spiser pr. i dag. Du har sett hvilken sammensetning av næringsstoffer du har på en typisk dag og kjent etter hvordan du har det på et slikt kosthold.

Nå skal vi ta det et steg videre og se hvordan blodsukkeret ditt oppfører seg på det kostholdet du har nå før omleggingen, slik at vi kan spore eventuelle endringer.

Det å ha et stabilt blodsukker er viktig for flere ting enn vekt. Derfor er det lurt å sette seg inn i hvordan blodsukker og insulin fungerer og om ditt blodsukker svinger mye, er for lavt eller for høyt eller om du har tendenser til insulinresistens.

Hva du skal gjøre

Denne oppgaven blir litt repetisjon av det du gjorde da du logget alt du spiste i løpet av en dag. Det som kommer i tillegg er at du skal måle blodsukkeret ditt underveis og notere ned resultatene.

Det er litt styr å måle blodsukkeret, men det er verdt det. Det å se svart på hvitt hvordan blodsukkeret ditt oppfører seg, gir deg mye innsikt og kanskje litt ekstra motivasjon til å gjøre endringene som trengs.

Mål

Målet er å bli kjent med din egen blodsukkerrespons og få en forståelse av hva blodsukker og insulin har å si for stabil vekt og god helse.

Forberedelser

Oppgave: Mål blodsukkeret ditt

Velg en dag du vet du skal være mest hjemme så du får tid til å gjøre det du skal. Det er fort gjort å glemme å måle, så sett på en alarm som påminnelse.

Følg instruksene for det måleapparatet du har skaffet deg. Sørg for å ha rene hender når du måler. Tørk vekk den første bloddråpen som kommer ut med et tørkepapir og mål med den neste som skvises ut.

Dette skal du gjøre:

Mål blodsukkeret rett etter du har stått opp og før du spiser eller drikker noe.
Mål blodsukkeret når du spiser frokost eller lunsj (velg det største måltidet)
- Mål rett før du spiser
- Mål rett etter at du er ferdig med å spise
- Mål igjen etter 30 minutter og 60 minutter
- Noter ned hvordan du følte deg på de forskjellige måletidspunktene og hvor sulten/mett du var
- Noter ned det du spiste og ca. mengde
Mål blodsukkeret når du spiser middag
- Mål rett før du spiser
- Mål rett etter du er ferdig med å spise
- Mål igjen etter 30 minutter og 60 minutter
- Noter ned hvordan du følte deg på de forskjellige måletidspunktene og hvor sulten/mett du var
- Noter ned det du spiste og ca. mengde
Hvis du har igjen en strips - mål blodsukkeret rett før du legger deg
Har du målt blodsukkeret hos legen i det siste?
- Hvis du har prøvesvarene eller du finner dem på Fürst pasientportal, noter verdiene som jeg spør etter i oppgavemalen. Det er ikke sikkert du har tatt alle målingene på lista, men sett opp de du har.
Vurder resultatene:
- Hva tenker du selv om resultatene dine?
- Er blodsukkeret ditt høyt, lavt, svingende eller passe?
- Var det noe som overrasket deg?
- Er det noe du lurer på rundt dette?

Noen erfaringer eller spørsmål?

Legg gjerne igjen en kommentar.

Bli kjent med din blodsukkerrespons