Alt du gjør i dette kurset har som mål at du skal få ny vaner som gjør det enkelt å ha et kosthold som sikrer stabil vekt og god helse.

Alt du har lest, alle oppskriftene du har funnet, all maten du har laget og all tiden du har tilbrakt med å lage mat, spise mat og kjenne etter om du er sulten eller mett er med på å dytte deg i riktig retning. Gjør du noe nok ganger blir det til slutt en vane.

NudgingDu kan gi deg selv enda bedre hjelp til å endre kurs. Nudging - dulting på norsk - er et grep som har vist seg å være ganske effektivt når det gjelder å få folk til å endre atferd i en mer helsefremmende retning uten at vi opplever det som inngripende eller tvang.

Vi blir utsatt for det hele tiden: fargerike trappetrinn lokker oss til å ta trappen, tallerkener i kantiner er mindre for at du skal forsyne deg med mindre, plassering av mat på en buffet er gjort for at du skal forsyne deg mer av de sunne tingene.

Vanligvis er det andre som setter opp disse dultene for oss, men jeg tenker at det ikke er noe i veien for at du kan sette dem opp selv. Noen har du allerede satt opp i tidligere oppgaver.

Her er noen forslag, men jeg er sikker på at du kan komme på flere:

Bytt til mindre tallerkner
Heng opp info du trenger ofte på strategiske steder
Lån bort bilen så du må gå mer
Plasser det du spiser mest av fremst i skapene
Ta i bruk teknologi hvis det gjør det lettere å faktisk gjøre ting
Hvis du har en samboer, gi oppgaven til han/henne - det kan jo bli ganske morsomt!

Vær lur og finn på ting som gjør det enda lettere for deg å gjøre det du skal gjøre uten at det skaper indre motstand og endringsvegring.

Bli bevisst på egne vanerVi har alle våre inngrodde vaner - du også. Har du noen som er så inngrodde at du ikke er klar over at det skjer? Er det noe som kan stå i veien for at du når målet ditt?

Gå en runde med deg selv og tenk over ting du gjør ofte. Er det handlinger som jobber med deg eller mot deg? Er det noe du kan og burde endre på?

Lær av feil du gjør på veienFeil er en gullgruve av forbedringsmuligheter. Plukk dem opp, studer dem og bestem deg for hva du skal gjøre annerledes neste gang. Ikke fei dem under teppet.

Hvis du gjør noe av dette, skriv det ned i endringsloggen din.

Har du funnet på noe lurt?

Da vil vi gjerne høre hva det er og om det har funket!

Gjør det enda enklere å endre vaner